利用者さん達で「外に出る気力がない」「部屋に閉じこもっている」などの声がよく聞かれます。
自宅に引きこもりがちで、歩いていないと体力や足の筋力の低下につながります。
そこで今回は理学療法士の方から教えて
もらった自宅で出来る筋力トレーニングがあるので、紹介したいと思います。
☆バランス能力をつけるロコトレ「片脚立ち」
机や棚などに掴まりながら、片足立ち運動をします。
※転倒しないよう安定した物にしっかり掴まってください。
【ポイント】姿勢をまっすぐにして行います。
☆下肢筋力をつけるロコトレ「スクワット」
肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は30度くらいずつ開きます。
膝がつま先より前にでないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意して、お尻を後ろに引くように身体をしずめます。
※転倒しないよう注意して行ってください。
やはり生活のメリハリをつけるためにも、短時間でも外の光を浴びて歩くのが一番良いので、今後自分達が関わって利用者さん達が楽しく外出出来るようになってくれたら良いなと思います。
僕も運動不足で人に言える立場ではないのですが・・・。笑
看護師 小沼 勇輝
